تبلغ وظيفة الدماغ ذروتها خلال مرحلة البلوغ المبكر، وبعد ذلك ببطء تنخفض، مما يؤدي إلى ثغرات في الذاكرة والدماغ خلال السنوات القادمة .
الآن ومن المعروف أن أسلوب حياتنا الحديثة يلعب دورا هاما في المساهمة في التدهور المعرفي، و السبب هو التعرض للسموم والمواد الكيميائية وسوء التغذية، وقلة النوم، والإجهاد، و كل هذا في الواقع يمكن أن تعيق عمل الدماغ.
الجانب الثاني هو صحيح أيضا في أن اتباع أسلوب حياة صحي يمكن أن تدعم صحة الدماغ وحتى تشجيع عقلك لنمو
الخلايا العصبية الجديدة،
الدماغ الحصين ، أي مركز الذاكرة، يعمل على نمو خلايا جديدة ويستمر الحصين في تجدد الخلايا
طوال حياتك بالكامل (حتى في 90 سنة )، بشرط أن توفرله الضروف للقيام بذلك.
هذه "الأدوات" مهمة في نمط الحياة، فأنت لا تحتاج إلى وصفة الدواء باهظة الثمن أو أي إجراء طبي على الإطلاق لتعزيز الدماغ، والذاكرة الخاصة بك. أنت ببساطة يجب عليك محاولة الخروج من الحيل التالية لتحسين الذاكرة الخاصة بك.
الأطعمة التي تتناولها تلعب دورا حاسما في ذاكرتك. فالخضروات الطازجة ضرورية،
وكذلك الدهون الصحية وتجنب السكر والحبوب الكربوهيدرات. يمكنك العثور على معلومات مفصلة عن تسعة الأطعمة لالقدرات العقلية هنا.
على سبيل المثال، الكاري، والكرفس، والبروكلي او القرنبيط {الكرنمب الملفوف}، والجوز تحتوي على مضادات الاكسدة والمركبات الأخرى التي تحمي صحة الدماغ وحتى قد يحفز إنتاج خلايا دماغية جديدة.
زيادة تناول ألاوميغا 3 الموجودة فب الاغذية الحيوانية والحد من استهلاك أوميغا 6 الموجودة في الدهون الدهون (اقصد الزيوت النباتية المصنعة)
زيت جوز الهند من الدهون الصحية ألاخرى المفيدة لظيفة الدماغ. وفقا لبحث أجرته الدكتورة ماري نيوبورت،
فان تناول ما يزيد من ملعقتين من زيت جوز الهند (حوالي 35 مل أو 7 ملاعق ) مفيد جدا
2. الممارسة
ممارسة تشجيع الدماغ على العمل بطاقته القصوى من خلال تحفيز الخلايا العصبية على التكاثر، وتعزيز الترابط وحمايتها من التلف.
أثناء ممارسة الرياضة الخلايا العصبية تطلق بروتينات تعرف باسم عوامل عصبية. تعزز الصحة العصبية، وتستفيد منها مباشرة الوظائف المعرفية، بما في ذلك سرعة التعلم.
كشفت دراسة عام 2010 أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم في تدفق الدم إلى الدماغ،
للحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك، أوصي ببرنامج شامل يتضمن ممارسة تمارين رياضية بانتضام ، وتدريب على تمارين لقوة، والتمدد، جنبا إلى جنب مع الحركات المتقطعة العادية.
3. اوقف تعدد المهام
حاول التوقف عن المهام في وقت واحد حيث بينت البحوث ان الذاكرة تحتاج حوالي ثمانية ثوان
لتركيب قطعة من المعلومات ، فمثلا إذا كنت تتحدث على الهاتف ، ووضعت مفاتيحك في مكان ما
فمن المرجح أن لا تتذكر المكان الذي وضعت فيه المفاتيح.
إذا وجدت نفسك في محاولة لإكمال خمس مهام في وقت واحد، فحاول التوقف التركيز على المهمة الضرورية حتى تكملها , ثم انتقل الى الاخرى ، وبعد ذلك يمكنك من إنهاء يومك في جلسة التأمل واخذ راحة كافية والاسترخاء في نوم مريح.
4. الحصول على ليلة نوم جيدة
5. لعب العاب العقل
إذا كنت لا تمدعقلك بما فيه الكفاية من المعلومات المفاجئة الجديدة، فإنه يبدأ في نهاية المطاف بالتدهور.
والطريقة الوحيدة لتحدي الدماغ هو عن طريق "ألعاب العقل"، والتي يمكن أن تمارسها عبر الإنترنت من خلال المواقع التي تقدم
هذه الخدمة , او عن طريق الحسابات وغيرها...
6. اكتشاف مهارة جديدة
الانخراط في "أنشطة هادفة وذات مغزى"يادي الى تحفيز جهازك العصبي ، ويقي من الأمراض المرتبطة بالتوتر، ويقلل من خطر الزهايمر ويعزز صحة الدماغ .
على سبيل المثال، كشفت إحدى الدراسات أن الأنشطة الحرفية مثل خياطة اللحف والحياكة تعزز من ظيفة الذاكرة خاصة كبار السن كبار السن ويمنحك الارتياح الكبير ... وايضا يمكنك القيام بانشطة اخرى، مثل العزف على آلة موسيقية، واو غيرها.
7. التذكر:
حاول دائما تذكر الاحداث الماضية ومحاولة التعايش معها , مثلا عندما تسترخي قبل النوم حاول تذكر الاحداث التي
مريت بها طيلة اليوم تنازوتصاعدينا , هذه التمارين بالتاكيد تادي الى تقوية الذاكرة ومجاربة النسيان.
الى هنا ينتهي الموضوع اتمنى ان تكونو استفدتم
المرجو ذكر المصدر عند النصخ لانني تعبت حتى اوصل لكم المعلومات
0 التعليقات